Fit ohne Fitnessstudio: mein Training für zu Hause
Ich war lange der Meinung, dass man für ein gutes Training unbedingt ins Fitnessstudio muss. Falsch gedacht. Seit ich zu Hause trainiere, bin ich sogar konsequenter dabei – kein Anfahrtsweg, keine Ausreden. Das Einzige, was man braucht, sind ein paar durchdachte Helfer.
Beine und Hüfte gezielt trainieren
Mein Lieblingsgerät ist inzwischen der Ankle Strap mit D-Ring. Damit mache ich Bein- und Hüftübungen, die ich sonst nur am Kabelzug im Studio hinbekommen hätte. Er lässt sich an Tür oder Gestell befestigen und ist in einer Minute einsatzbereit.
Fortschritt im Blick behalten
Um zu sehen, ob das Training etwas bringt, trage ich beim Sport eine Sport-Smartwatch. Sie zählt Schritte, misst den Puls und ist wasserdicht – ich trage sie sogar beim Schwimmen. Gerade die vielen Sportmodi motivieren mich, immer mal etwas Neues auszuprobieren.
Trinken nicht vergessen
Beim Training verliert der Körper viel Flüssigkeit. Die Trinkflasche mit Strohhalm und Isolierung steht deshalb immer neben mir. Durch den Strohhalm trinke ich zwischendurch, ohne die Übung zu unterbrechen – klingt banal, macht aber echt einen Unterschied.
Abwechslung für draußen
Wenn ich Lust auf etwas anderes habe, nehme ich die Fußball-Trainingshilfe mit in den Park – die flache Scheibe ist super für Dribbling- und Koordinationsübungen. Und wer gern angelt, dem kann ich den schwimmenden Fischgriff ans Herz legen, damit einem der Fang nicht mehr aus der Hand rutscht.
Dranbleiben statt Perfektion
Mein wichtigster Tipp zum Schluss: Es geht nicht um das perfekte Training, sondern darum, überhaupt dranzubleiben. Lieber dreimal die Woche zwanzig Minuten als einmal im Monat zwei Stunden. Mit den richtigen Helfern fällt das Anfangen leichter, und genau das ist die halbe Miete. Probier es einfach aus – dein Körper wird es dir danken.
